对眼睛最有益的5类食物

下面列出的食物能保护眼睛,但不能忽略看手机电脑的时间,长时间的近用眼,增加眼睛视疲劳,合适的作息休息,多参加一些户外运动,看看远处,对眼睛都是有益的。


1.蔬菜类:胡萝卜,卷心菜,生菜,西红柿也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A,人会得夜盲症,胡萝卜是摄入维生素A最好的食物。菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。大蒜是可以用来提高视力的极好的食物,大蒜中的硫能稳固晶状体,并且让它变得更有韧性。此外,富含硫的洋葱也对视力很有好处。西兰花不仅可以提高视力并且可以预防白内障,西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂),这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。生活中尽量不要挑食,绿色类蔬菜多吃,不管对眼睛还是身体都是有益的。


2.水果类:像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。还有葡萄,柠檬,西葫芦,杏仁等等很多。


3.豆制品类:豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然抗发炎剂。黑豆豆奶,黄豆,大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于眼睛的。


4.鱼类:主要是冷水性鱼类富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类,比如鲑鱼和沙丁鱼等鱼类就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。


5.蛋类:鸡蛋对视力非常有益,鸡蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黄体素,这些物质可以防止白内障产生。


除了上面提到的这些食物外,还有很多其它的对眼睛有好处的食物,

如黑巧克力:微苦,食用黑巧克力,可以提高机体的抗氧化能力,对健康有显著的作用。其中的黄酮类化合物可以保护眼部血管,促进血液循环,从而可以增强眼角膜和晶状体性能。需要注意的是只有纯黑巧克力才能有这种效果。

8821914_120357301002_2.jpg

支付宝转账赞助

支付宝扫一扫赞助

微信转账赞助

微信扫一扫赞助